孤独是由于缺乏陪伴、亲密关系或感觉被排斥而产生的悲伤和情绪低落的感觉。然而，孤独并不意味着孤独。你可以独自一人而不感到孤独，你也可以在不孤独的时候感到孤独。相反，孤独是一种孤独的感觉，即使你有朋友、家人、同事、同学等。这种感觉通常来自于有意识或无意识的期望之间的差距，即关系将为我们带来什么，以及它们为我们提供了什么。与现实中。重要的是要承认，大多数人确实偶尔会面对存在的孤独感，这是生活中自然的一部分，但持续的孤独感令人担忧，并且可能为心理健康挑战（如抑郁症）铺平道路。
孤独有很多种
为了应对并希望减轻你的孤独感，首先你需要找出导致孤独感的根源。有时，生活中的事件，比如我们自己或所爱的人的死亡或长期患病，会促使我们进行自我反思，让我们感到暂时的孤独。然而，大多数情况下，孤独感源于可以识别和解决的情境因素。以下是一些常见原因：
悲伤：这包括失去我们所爱或亲近的人。
调整：例如找到新工作或参加新班级/学校、更换工作或职业以及因职业进步而搬迁。
物理距离或隔离：远离支持系统、突然在家或远程工作以及因慢性或绝症而孤立也可能是感到孤独的一个因素。
情感距离：没有志趣相投的亲密朋友或家人、难以通过社交方式与他人联系、或与朋友或熟人失去联系——无论是自然疏远、因意见分歧还是分手后——也会带来这些感觉。
失去浪漫或亲密关系：孤独的一个主要原因是与浪漫伴侣分手或结束亲密关系，无论是他们的想法、我们的想法还是相互的想法。
为什么我们需要应对孤独
孤独与多种心理健康问题有关。它可能是不良恢复结果和维护的贡献者、结果或预测因素。这些包括：
抑郁症和其他情绪障碍；酗酒和成瘾；睡眠障碍；自残和自残行为；自杀意念；慢性和急性压力；家庭暴力。
孤独还与身体健康状况恶化有关，例如慢性疾病或慢性疼痛，这可能会干扰参与活动、与朋友或团体聚会或努力与他人联系。所有这些都会加剧孤独感，减少社交联系，并可能导致心理健康和福祉恶化。孤独也可能是由体力活动减少、技术使用增加以及其他可能恶化整体健康状况的习惯引起的。
持续的孤独也会影响我们的自尊和寻求支持的能力。这可能包括想要与他人建立更多的联系，但却无法实现，从而带来悲伤、无价值感等。孤独感可能会让我们问自己这样的问题：“我到底出了什么问题，他们不想成为这样的人？”与我一起？” 或者开始找出并反复指出我们的缺陷，试图解决问题。最后，孤独可能会让我们开始感到不那么有价值、不被爱、被忽视，并且好像我们身上肯定有一些天生不受欢迎的东西。
如何克服孤独感
根据导致孤独感的情况，以下一些提示可能会有所帮助：
给它时间：随着时间的推移，在亲人的支持、新的生活习惯、新的关系等的帮助下，因悲伤或失落而产生的孤独感会减轻。适应新的常态可能需要时间，对自己和康复保持耐心很重要。身体或情感距离以及生活变化带来的孤独感可以通过类似的方式缓解：保持耐心、寻求支持系统以及建立新的联系。
伸手：尝试加强沟通，并与您信任的人联系以获得更多联系。这可能包括通过虚拟方式或通过电话与家人定期联系，以及查看朋友和熟人的情况，询问他们的生活、最近的变化等。您也可以尝试与朋友一起计划更有条理的郊游，例如午餐或户外活动、Zoom 游戏之夜、在当地公园和绿地散步或远足，或者邀请同事或同学在工作/课堂之外共度时光。
另辟蹊径：如果我们墨守成规，有时尝试新事物可以缓解孤独感。一项新的爱好不仅会让你认识一个由具有相似兴趣的人组成的新社区，而且会给你的日常生活增添新的刺激，提高你的自我效能感和积极的自我形象的整体感受。这还可能包括使用社交媒体、约会应用程序和其他论坛以数字方式与人们联系或为对您来说重要的事业做志愿者。回馈本身往往就是让我们感觉良好的最好奖励。
投资你独处的时间（练习自我保健）：您是否满足食物、水、休息和卫生等基本护理需求？这些虽然显而易见，但常常被忽视，因为它们是我们感觉不像自己的原因。您可以做的其他一些事情包括：
让您的生活空间舒适、实用且充满养育：重新整理您的壁橱空间或任何其他杂乱的空间。想办法让你的空间变得更加愉快和舒适（新枕头、地毯或其他小色彩或配件）
如果您觉得自己使用社交媒体进行自我比较、自我仇恨，或者您发现自己对屏幕感到依赖或“上瘾”，请减少使用社交媒体。
带自己去郊游、“约会”，或者利用独处的时间培养特殊兴趣，做自己喜欢的事情。
把自己放在第一位（浪漫的孤独）
有时，来自家人、朋友、媒体、社会期望等的浪漫关系压力可能会导致我们感到孤独。但通过把自己放在第一位，并与自己“约会”，我们常常可以体会到暂时不做出承诺是多么美好。不要低估带自己出去吃饭或看电影所带来的乐趣——独自观看的人可能会非常吸引人！
重新分类关系
有时孤独可能是由于感觉与一个人或一群人隔绝而产生的。这可能是由于期望或可用性不匹配造成的。如果你发现你已经尝试建立你想要的关系，但似乎没有得到真正的改变，你可能需要改变你的期望，或者“重新分类”这种关系。例如，如果你有一个学校的朋友，你在学年里经常一起学习，但自从学期或学年结束后，事情就逐渐减少了，而不是像以前那样期望有同样质量的友谊，并且一再感到不安或失望，接受友谊的改变（这可能是暂时的）。您可以在“友谊改变”中找到一些其他有用的提示。这是如何处理的。
看心理咨询师
当然，咨询师和支持小组可以帮助您提供应对孤独的资源，改善您的社交联系和沟通，并为您的孤独感和其他情绪提供一个安全的空间。治疗不一定是最后的手段，一旦感到情绪低落就寻求帮助也没有什么错。重要的是做你需要做的事情来让自己感觉更好。