“我只是压力太大了！” 我们每天会说或听到多少次这句话？谈论我们的压力就像询问天气一样......每个人都有它或有话要说。压力几乎是每个人生活的一部分。它可以激励我们在需要时采取行动，促使我们做出必要的改变，或者引起我们对需要更深入关注的事情的注意。但是，压力也可能是出现问题的危险信号，如果不加以解决，可能会对情绪造成伤害。
什么是压力以及压力产生的原因是什么？简而言之，压力是一种令人不愉快的紧张感，可以在身体上、情感上感受到，也可以表现为一种弥漫性的警觉或烦躁感。一些紧张是这种情况的自然现象，甚至是健康的一部分——比如准备参加比赛、参加考试或进行一场情绪激动的谈话。在其他情况下，感到紧张可能表明有压力，需要更多的关注。当压力是短期的时，你的身体对压力的反应和反应可能是积极的（比如帮助你绕过路上的一个巨大坑洼或在最后一刻完成学期论文），但挥之不去的压力可能会对你的身心造成损害。
给我们带来压力的事情通常需要我们采取行动来应对压力源。除此之外，当我们感到压力过大时，很难做出正确的决定，而且结果可能会让人感到不知所措。压力会导致各种负面的身体和情绪后果，但对简单的压力管理技术的研究越来越多，这些技术可以预防或减少负面影响，并帮助改善我们的生活质量和整体健康。
虽然我们不能总是控制生活中的压力，但我们可以控制我们如何管理和应对压力。事实上，了解这些压力源以便以健康的方式对其做出最佳反应是心理健康的关键组成部分。
管理压力的 5 种方法
因为当下的反应通常会产生更多的压力，所以重要的是要暂停并花一分钟（或一小时或一天）进行温和的自我护理，并在采取行动之前腾出所需的空间来获得更好的理解和观点。花一些时间和空间来了解正在发生的事情，可以让你更有可能找到健康的解决方案，也可以帮助你更好地了解自己和你的模式——这两者都会对下一次有所帮助！因此，虽然下面的列表包含一些有效的技术，但找到最适合您和您的独特情况的技术非常重要。当然，如果您发现您的压力水平正在加速或失控，我们建议您立即寻求帮助。
 
1. 回顾和整理。
通常，组织有关我们所做和不知道的事情的信息和/或花时间简单地组织起来的简单行为就可以缓解压力。当我们尝试做太多事情或设定不切实际的目标时，很容易感到不知所措。通过对我们可以完成的事情保持现实并确定任务或义务的优先顺序，以便我们一次处理一件事，就更容易保持或找到平衡。这让我们更容易照顾好自己、我们的责任以及我们周围那些可能感受到我们压力的人。我们的健康。
2. 休息一下。
许多人接受冥想、深呼吸或瑜伽等正念练习是有原因的。它们帮助我们理清思绪，让我们专注于当下，这样我们就可以在一个更安静、更平静的地方重新组合和充电。您可能会发现，早上第一件事就是冥想或做瑜伽，可以帮助您精力充沛、专注地开始新的一天，让您从压力较小的角度来应对这一天。不知道从哪里开始？有无数的免费应用程序，只需简单的 Google 搜索即可为您提供指导。另一个建议——少看新闻，每天安排时间远离社交媒体。远离世界的混乱的简单行为，即使是很短的时间，也可以为我们的心灵带来奇迹。
3. 继续前进。
锻炼不仅可以很好地减轻压力，而且有时只是到外面散步，换换环境，断开电子邮件和电话的连接，就非常有效。即使是最健康的人，对联系和响应的持续需求也会使人疲惫不堪。考虑用午休时间或早上的一部分时间去散步——即使每天只是在街区附近——以便找到一些平静和运动。
4.休息一下。
科学表明，压力和睡眠密切相关，压力往往会导致失眠。以至于美国疾病控制与预防中心 (CDC) 将美国人的睡眠不足列为一种流行病。睡眠不足的人皮质醇（一种压力荷尔蒙）水平显着升高，这也会导致体重增加和脑雾。获得充足的睡眠（至少 7 小时）并保证睡眠规律，是控制压力、促进整体健康和福祉的最有效方法之一。
5. 全力以赴。
有时，我们需要通过听音乐、观看有趣的 YouTube 视频或与朋友交谈来分散自己对当下感受到的压力的注意力。但认识到我们何时逃避压力也很重要。通过稍微深入研究它，试图更好地了解它来自哪里以及我们如何有效地管理它，我们可以防止未来出现一些负面影响。一种方法是在每天结束时写日记来记录您的想法和感受。这可以帮助识别以下模式：每次我与 XX 人交谈时，我最终都会在当天剩下的时间里感到压力；或者每次我同意领导一个团队项目时，我都会完成所有的工作。这有助于我们在未来做出明智的选择，选择最有效的方法来消除或管理这些压力源。
压力影响我们所有人，但影响方式和程度不同。重要的是要监测压力何时不再只是暂时的问题。这些工具是管理暂时压力的好方法，但如果它们不能长期发挥作用，也不要自责。最好与值得信赖的朋友或专业人士交谈，并获得您需要的帮助，让您感觉最好。